Влияние сна на процесс похудения и общее самочувствие

Если человек хочет похудеть, он начинает заниматься спортом, считать за калориями, корректировать свое меню. Но не все знают, что скорость и качество похудения напрямую зависят от качества сна.

Если не спать ночью, что происходит

Во время сна происходит выработка мелатонина, который отвечает за регулирования процессов, происходящих в период сна и бодрствования. Он также отвечает за правильную работу эндокринной системы. Больше всего мелатонина вырабатывается в период с 23:00 до 04:00. Если в это время бодрствовать, то наблюдаются сбои в выработке гормона. Это, в свою очередь, приводит к нарушению самочувствия, человек не чувствует себя активным и бодрым. Возникают проблемы со здоровьем.

Также из-за недостатка сна снижается выработка «гормона счастья» (серотонина). А именно это вещество контролирует аппетит. А вот при недостатке сна происходит чрезмерная выработка инсулина, что может привести к развитию сахарного диабета.

Также при недостатке сна будет происходить чрезмерная выработка «гормона стресса». Он также приводит к увеличению глюкозы в крови, что соответственно приводит к разрушению белка и уменьшению мышечной массы. Нарушения выработки перечисленных гормонов заставляют организм работать неправильно, постоянно возникает чувство голода. Организм начинает активно запасать жиры.

Польза сна при снижении веса

Чтобы все мероприятия при похудении давали положительный результат, нужно правильно организовать не только схему занятий спортом, но и сон.

Роль регулярного сна при снижении веса:

• глубокий качественный сон полностью восстанавливает организм после трудового дня, появляется энергия, при использовании которой происходит сжигание жиров;

• стабильный режим сна способствует правильной выработке гормонов, которые отвечают за чувство сытости и аппетит;

• при регулярном полноценном сне улучшается общее физическое и психическое состояние человека, поддерживается мотивация к похудению.

Получается, что не только правильная диета, сбалансированное готовое питание и грамотная физическая нагрузка способствуют похудению. Не менее важно обеспечить себе полноценный качественный сон.

Сон является важным моментом при организации похудения. Только у выспавшегося человека будет достаточно энергии заниматься спортом и придерживаться правильного питания. Во время сна вырабатываются важные гормоны в нужном количестве. Они помогают контролировать аппетит, человек не будет лишний раз ощущать чувство голода.