Главная
Быстро приготовленные напитки стали трендом и элементом фитнес-культуры. Это вполне закономерно: смузи содержит много витаминов, минералов и вторичных растительных веществ, столь необходимых организму. Смузи — прекрасное средство похудения и очищения. Он выгодно отличается от диет тем, что не требует ограничений и не оказывает негативного влияния на психологическое состояние худеющего. В рамках данной статьи собраны реальные рецепты которые пользуются спросом на различных мероприятиях и вечеринках у выездного смузе бара AlexandrBAR.
9 рецептов смузи для похудения
Для заметного эффекта рекомендуется заменять один прием пищи овощным смузи объемом 500мл, а фруктовый оставить на десерт после обычного завтрака, обеда или ужина, предварительно уменьшив их порцию. Такая тактика позволит уменьшить объемы тела и обрести легкость.
Рецепт 1: Нежный смузи с яблоком и фенхелем
- 1 яблоко
- 1 груша
- 1 клубень фенхеля
- 2 нарезанного кубиками инжира
- 5г измельченного имбиря
- 1 пучок кресс-салата
Ингредиенты положить в чашу блендера, добавить воду. Хорошо измельчить и по желанию дополнительно разбавить водой.
* Груша содержит ускоряющий метаболизм элемент йод и разрушает вредные вещества.
Рецепт 2: Бодрящий смузи со свеклой
- 1 свекла
- 1 яблоко
- 1 морковь
- 1 маленький кочан китайской капусты
- 5г измельченного имбиря
- 1 апельсин
Пюрировать блендером до однородного состояния, по желанию добавить воду.
* Инжир стимулирует обмен веществ и подавляет воспалительные процессы.
Рецепт 3: Шоколадный смузи с ягодами
- 250г замороженных ягод
- 1 банан
- 1 столовая ложка какао-порошка
- 250мл миндального молока.
Смешать всё блендером или миксером.
* Какао-порошок богат антиоксидантами, магнием и железом. С помощью какао можно придать шоколадный вкус многим десертам и коктейлям.
Рецепт 4: Омолаживающий смузи с петрушкой и манго
- 1 апельсин
- 3 сушеных финика
- ½ манго
- ½ пучка петрушки
Ингредиенты смешать и залить 100мл воды, тщательно измельчить блендером.
* Петрушка снабжает организм железом и витамином С. Она снижает уровень холестерина в крови и поддерживает функционирование почек. Кроме того, петрушка обладает омолаживающим эффектом.
Рецепт 5: Летний смузи с яблоком и дыней
- 250г мякоти дыни
- 1 яблоко
- 1 грейпфрут
- ¼ пучка мяты
- 250мл кокосового напитка или молока
Смешать все ингредиенты до однородной массы.
* Наряду с горьким нарингином грейпфрут содержит многие другие растительные вещества, активирующие ферменты детоксикации.
Рецепт 6: Дарящий радость смузи с киви и портулаком
- 1 яблоко
- 1 банан
- 1 киви
- ½ пучка мяты
- 1 горсть портулака
К ингредиентам добавить 100мл воды и пюрировать.
* Нежные листики портулака относятся к листовым овощам, содержащим большое количество жирных кислот Омега-3, активирующих метаболизм. Портулак придает смузи мягкий приятный вкус.
Рецепт 7: Освежающий смузи с киви и огурцом
- ½ огурца
- 1 киви
- 1 зеленое яблоко
- 80г зеленого винограда без косточек
- 1 пучок кресс-салата
- ½ пучка мяты
Добавить к продуктам 100мл воды и пюрировать блендером.
* Огурцы содержат цинк, необходимый для выработки инсулина и регенерации клеток. Кстати, регулярное поедание огурцов избавляет от тяги к сладостям.
Рецепт 8: Тропический смузи с манго и ананасом
- ½ манго
- ½ ананаса
- ¼ лайма
- 5г измельченного имбиря
- 1 апельсин
- ½ пучка кориандра
- 100мл кокосовой воды (напитка, молока)
Положить ингредиенты в чашу, добавить 100мл кокосовой воды, измельчить блендером.
* Кокосовая вода содержит мало калорий (15ккал/100мл) и обеспечивает организм витаминами В и С, минеральными веществами (железом и магнием) и белком. Она восстанавливает кишечную флору и обладает мочегонным эффектом.
Рецепт 9: Необычный смузи с ягодами годжи и листьями салата
- 100г клубники
- 1 банан
- ½ горсть ягод годжи
- 1-2 листа салата
Чтобы сделать ягоды годжи более мягкими, замочите их на 30 минут в теплой воде. Затем измельчите все ингредиенты блендером, предварительно добавив 100мл воды.
* Ярко-красные ягоды годжи чрезвычайно богаты антиоксидантами, витаминами группы В и С. Они усиливают иммунитет и омолаживают изнутри.